小元慎吾

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後藤あゆみ選手がOPBF女子東洋太平洋スーパー・バンタム級王座に

ミス府中に選ばれるなどモデルとして活躍したのち一般企業に勤めている後藤あゆみ選手。あるきっかけがありボクサーとして世界の頂点を目指すことになったのですがその過程で『HIIT体脂肪が落ちる最強トレーニング』を著者の直接指導のもと体験しました。その高い効果に驚き、以降は著者とフィジカルトレーニング契約を結んで肉体改造に取り組み、急成長。その彼女が、念願のタイトルを獲得しました。今後の活躍が楽しみです！http://efight.jp/result-20170315_257115

読者からの体験談① ３か月かからず体重８キロ減、体脂肪率８％減！ （１９歳男性）

本書を実践くださった方から、うれしい声が届きました！ 結果
身長178cm
体重83kg→75kg(-8kg)  体脂肪率24%→16%(-8%)  夜の入浴前に毎日体重と体脂肪を測定
朝起きてすぐ(登校前に余裕があれば)軽いトレーニングを1セット (HIITベーシック)、夕飯の前にHIIT(がっつりHIIT8＋プランク)を２セット、毎日行ったそう。始めたきっかけは、大学受験のための予備校通いで顔が丸くなってきていたのとお腹が出てきていたのが気になっていたからだとか。これまでにない太り方で危機感を覚えるほどだったのが、どんな変わり方をしたのでしょうか。 HIITスタート時 83kg (8月) 1週目 81.5kg  2週目 79.9kg  3週目 78.8kg  4週目 78.25kg  最初の１か月で５キロ減！ １か月で全体重の５％以上減量すると筋肉も落ちやすくリバウンドしやすいのですが、それよりやや速いペースです。でもHIITでしっかり全身の運動をしているので、筋肉を落とさず脂肪を燃焼する状態をキープできています。 学生時代に運動をしていたので、予備校通いで鈍ってる体を動かせるのが楽しくてきつさはなかったそう。
サボる日はなかったが、疲れた日や体調があまり優れない日はプランクのみにしたりしたことが継続の秘訣かもしれません。
やり方次第、ですね。 5週目 77.92kg  6週目 77.55kg  7週目 76.63kg  8週目 76.90kg  体重は１キロ減ですが、筋肉がついてきた
トレーニングを始めて筋肉が大きくなったことを実感できるまでに１〜２か月かかると言われています。この時期は体脂肪が減っても筋肉が増えるため、体重は減りにくいもの。
こういうときに力を発揮するのが、見た目の変化です。背中の脂肪が落ちて腹が凹んできたこともはっきりわかるようになった、とのことでした。 9週目 76.0kg  10週目 75.6kg  11週目 75.2kg  食事にも気を遣うように
体の変化は、生活にもいい変化をもたらします。食事も、できる範囲で見直し。ランチをパンとジュースから鶏肉サラダとコーヒーに変更。
余計な糖質を摂らなくなると、血糖値の乱高下がなくなりインスリンによる脂肪の合成にストップをかけられます。
以前は考えていなかった、夕飯の白米の量を少し減らし、そのぶん野菜を増やすことにもチャレンジ。体に対してポジティブに向き合えるようになりました。家族や友人から「やせた？」と聞かれることが増えたとか。こういう一言が、やる気にもつながりますよね！

著者が『ホンマでっか！？TV』に出演しました

2017年1月4日、最初の特番に著者が出演しました。今回は、著者がリハビリも食事のこともわかる、選手のすべての悩みに応えられるトレーナーを志した経緯が紹介されました。もともと柔道家での大成をめざしていたのが、膝の大怪我で挫折。すぐにでも手術をしないといけない状態で術後のリハビリを含めると１年のブランクがあくことになり事実上選手生命を絶たれることに。そこから「自分がいて欲しかったなんでも聞けるトレーナー」を目指し始めたエピソードが紹介されました！

著者がフィジカルトレーナーを務める柔道日本代表情報④

リオデジャネイロオリンピック、柔道の全日程が終了しました！男子は全階級でメダル、なかでも金メダルは２つとロンドンオリンピックから大躍進を遂げました。特筆すべきは、男子の全階級メダル奪取。史上初の平均的に高いレベルの戦績を残しました。これは井上康生監督の手腕あってのものですが海外選手に引けを取らない体づくりに尽力した岡田先生の貢献も大きいのではないでしょうか。「東京オリンピックに向けて、またつくり上げる」とのことですので、ぜひ今後も期待頂ければ！

著者がフィジカルトレーナーを務める柔道日本代表情報③

「軽量級であれば、上の階級の優れた選手と練習すればある程度、体はできてくる。だが重量級においては上の階級となる体重１００キロを超える日本人がそもそも少ないためなかなかそれが難しい」とか。「技術や精神では決して引けを取らない日本人選手が海外選手に後れを取ってきた一因はフィジカルにもある」という仮説のもと、岡田先生が自身も柔道選手だった経験を生かし勝つための筋力トレーニングを指導したことがこの金メダルという成果につながったのでしょう！今日と明日、あと２階級の選手たちも「しっかり体ができている」とか。とはいえ勝負の世界は時の運もあるのでぜひ、応援頂ければ幸いです！

＃ヒートやってみた　２週間チャレンジ（４０代男性編）最終日

１５日目（木曜日）今日は二週間経ったということで、計測！ めちゃくちゃな食生活だったので増えていやしないかと恐る恐るだったが、結果は…BEFORE　　　　　   　AFTER体重63.3kg　                 体重62.45 kg（マイナス0.85kg）BMI21.1　                      BMI20.9（マイナス0.2）体脂肪率15.3％　　　   体脂肪率9.6％（マイナス5.7％）基礎代謝1522　             基礎代謝1550（プラス28）内臓脂肪レベル７ 　 　 内臓脂肪レベル６（マイナス1）体脂肪量9.685 kg           体脂肪量5.995 kg（マイナス3.69kg）うわ、スゲー脂肪減ってる！体重はわずか１キロ程度しか落ちていないが、体脂肪率は６％近く、そこから割り出した体脂肪量は３.７キロほどにまで落ちた。食生活は朝にタンパク質を摂るようにしただけ、運動もたった４分を毎日すらできず３日に２回程度のみ。それでこの結果とは正直、かなり驚いた。（気の利かない感想ですみません…）この程度の労力で体が締まって、健康になり仕事の質も上がるならなんてコストパフォーマンスが高いんだろう…。ダメな私に粘り強くコメントくださり、ありがとうございました。自分が変われたことに、心から感謝しております！岡田先生コメント おめでとうございます。数日で姿勢が変わり、１０日目あたりから心も思考も完全に変わりましたね。結果については、前半の１週間でもう少しいい取り組みができてればもっといい数字も出たと思います。ただ、実質１週間での成果と考えれば、充分でしょう。何より大事なのは、モチベーションが継続すること。素晴らしい２週間のチャレンジでした。お疲れさまです。体脂肪が４キロ近く落ちたということは、牛乳パック約４本分が消え失せたということ。もちろん、あまり使われておらずやせ細っていた筋肉を活動させることで筋肉の重量は増していますが、脂肪よりも質量が２割程度小さいので結果的にかなりサイズダウンします。何よりも、気持ちが変わったことに大きな意味があります。ごく短期間で「変われる」と実感できたのですからこれから一生もののライフスタイルを築く一歩を踏み出したと思いますよ。 体型については、背中がいちばん変化したようです。