＃ヒートやってみた　２週間チャレンジ（４０代男性編）１２日目

12日目（月曜日）

 昨晩感じたひざの違和感が気になり、

下半身の種目なしで４分間のトレーニング、

ヒートベーシックを１セット行う。

スライドスクワットを抜いたぶんは

腹筋系のシットアップリーチと

背筋系のスーパーマンフライを多めにこなすことでカバーした。

 朝は煮卵を１個。

２個入りなので、

１個食べてしばらくし空腹が落ち着いたら保存、

本当の意味での空腹なら食べることにした。

お菓子だったら、もっと大量に食べているはずだが、卵の腹持ちは素晴らしい。

昼は定食屋で焼肉定食を。

○屋の、いわゆる定番メニューだ。 

あっさりとポン酢でいただく。

間食では、夕方に保存しておいた煮卵１個とチョコを数枚、

時間をかけて食べる。

ストレスから次々口に放り込んでいくのではなく

味わうようにするだけでも、ずいぶんトータルの量が違うようだ。

 夜は、まったくお腹が空かず。

こんなときは深夜にお腹がすいて眠れなくなることを心配して

もさもさと食べていたが、

それすらしたくない気分だったので、

なめこのみそ汁だけいただく。

先生の言う通り、糖質を消費したら

脂質をしっかり使える体になったからだろうか。

精神的な落ち着きも出てきた。

朝食べないという食事回数が少ないことによる

血糖値の乱高下が収斂されたからなのか、

朝にタンパク質を摂るようになったからだろうか。

食べている総量は、少し減ったか

炭水化物が一部タンパク質に差し代わったか、くらいだから

ダイエット的には微妙かもしれないが

体調はすこぶるよくなってきた。

岡田先生コメント

運動がきちんと習慣化できてきました。

わずか数分でも、自分の生活を変えられたのは素晴らしいことです。

食事に関しては、体の感覚に敏感になってきているようですね。

運動習慣がなくて体脂肪が気になる人は、

食事量に繊細さがない傾向が強いようです。

多くの人が、必要量以上に食べ過ぎているから体脂肪が溜まる。

体の感覚が研ぎ澄まされるのも

運動を継続するメリットの一つでしょう。

運動をするようになって

これまで義務のように食べていたことに気づいた人ほど

かなり早いペースで体が変わっていきますよ。 

これは脂肪をガンガン燃やす体になったシグナルかもしれません。