＃ヒートやってみた　２週間チャレンジ（４０代男性編）８日目

８日目（木曜日）

 夜に４分間のヒートベーシックプログラムを１セット。

腕立て伏せ系の種目、プッシュアップバックキックが物足りなくなり

１回目はひざをつかずにやってみた。

いわゆる腕立て伏せで、体を下げたときに片脚を上げるかたちだ。

２回目はキツくて無理だったが、

たった数日の運動でも簡単に筋力は上がることがよくわかった。

調子に乗って、１時間後にもう１セットヒートベーシックプログラムをやってみる。

１時間でずいぶん回復したので、１セットしっかり頑張れた。

全部終えると、胸や肩がたくましくなった気が。

まあ、気のせいかもしれないが（笑

もっと成果を実感したくて 体重計に乗ってみたくなるものの

「毎日計って一喜一憂するのは無意味。食事と水分摂取で２〜３キロは変わる」

「増えていたときのストレスで、やる気をなくすことも多い」

と釘を刺されていたので、やめておく。

 朝は「ゆで卵でも」と思ったが

塩茹でしただけのものは独特のにおいが苦手なので

煮卵２個入りパックに。

煮卵はしょっぱいし出汁の香りをまとっているから

食べやすいし「食べた感」がある。

ちなみに昨日のカニスティックは、

食べているときに恥ずかしいだけでなく、

よく見たら糖質たっぷり。

タンパク質が８.１グラムあるものの炭水化物が７.４グラム。

「タンパク質のみ摂取量と回数を増やす」

という目的を果たせていなかったようだ…。

煮卵を２個食べると、量は多くないはずなのに

圧倒的にお腹が空きにくくなる。

タンパク質、おそるべし。 

 昼は、あまりに忙しくて

コンビニで「サラダチキン」と鮭とたらこのおにぎりを。

数年前から話題で、

岡田先生にも勧められたサラダチキンに、今日初めて挑戦した。

低脂肪、低糖質でタンパク質たっぷり、

しかも材料の胸肉は

筋肉の合成に役立つという夢のような食品らしい。

胸肉を調理するとパサつきやすいのだが、

しっとりして食感も悪くない。

ただ、そのままかぶりつこうとすると汁がたれるので気をつけたい。

成分表示を見ると「いろいろなもの」が書いてあるから

健康的ではないかもしれないが、

たまに食べるくらいなら朝食や昼食の選択肢に加えられそうだ。

食べた結果は、１００グラム強しかないのに

異常に腹持ちがいい。

袋もののお菓子やナッツなら、

もっとたくさん食べてもお腹が空くのに。

タンパク質、本当におそるべし。

今日は夕方もお腹が空かず、何も間食しなかった。

 夜は、鮭チャーハンとコーンスープ。サラダを少々いただいた。

 岡田先生コメント

成長の実感、それこそが次への原動力です。

トレーニングをしていると、自分と向き合う時間が増えます。

努力した自分、至らない自分、すべての自分と向き合う時間が

精神と肉体を大きく強く成長させるのです。

とてもいい経験をされていますよ。

致命的と言っても過言ではない食事スタイルも

少しは改善されてきました。

たんぱく質摂取もすばらしい。

トレーニング＋栄養補給という

体を変えるための好循環に入ってきましたね。