＃ヒートやってみた　２週間チャレンジ（４０代男性編）６日目

６日目（火曜日）

夜に４分間のヒートベーシックプログラムを１セット。

課題の背筋系種目、スーパーマンフライは、

腕を頭上に伸ばすと背中が硬いからか

息がしにくくなってやりにくい。

これを、腕を横にして左右に開くようにしてやると

胸が開く感じがしてやりやすい。

以前言われた「胸を反らせる」という意味が、

そのときはわからなかったが、これで実感できた。

この動きを、いつものヒートベーシックに

プラスしてやろうと思う。

少しずつ上体が上がるようになったので

やる気が増した。

それと夜ヒートをやると、

翌朝の目覚めがかなり良くなることを

このところ毎日実感している。

そして朝、以前に比べるとだいぶお腹が空きやすくなった。

エネルギーを消費している感じ、脂肪が消費されている感じがする。

もしかしたら、

これまではエネルギーを消費していないのに

食べていたのかもしれない。

脂肪がつくわけだ。

昨晩、量は多かったが時間が早かったため

朝から小腹が空く。

ただ出勤してしまったので、

引き出しに常備している玄米ブランとアーモンドで飢えをしのぐ。

素焼きのアーモンドは甘みがあり食感がいいので、

止まらなくなるのが曲者だ。

ちなみにナッツ類は、

ここ２年くらいずっと間食に活用している。

腹持ちがとてもいいのだが、一気に食べ過ぎてしまいがち。

たくさん食べたあとは決まって、

満腹感を得られ、その数時間後にちょっと気持ち悪くなっていた。

最初は、ナッツというと塩気があって当たり前ということで

塩味つきのミックスナッツから。

ただ、アーモンドのカリッとした食感が好きで

くるみの重い感じと皮の苦みが苦手で

何度か買ううちに素焼きアーモンドになっていった。

飽きのこない味がいい。

ただしケーキやクッキーに比べ

糖質が少ない間食に切り替えたからといって

太らなくなったわけではない。

むしろ体脂肪率は少しずつ増えていた…。

昼は、牛焼肉定食。

さすがに、いつものように大盛りにはせず。

アーモンドは腹持ちがいいので、あまりお腹が空かなかった。

だが夕方以降、仕事のストレスでチョコレートを食べる。

一般的なチョコは甘すぎて苦手だが、

カカオ７０％のものはとても美味しく感じるので、これはおやつの定番。

でも三分の一箱は食べ過ぎかもしれない。

夜は、さすがに間食が増えすぎたため、お腹が空かなかった。

みそ汁だけいただく。

岡田先生コメント

ただ動くだけでなく、

自分の体の変化に注目しているのはとてもいい傾向です。

「変わらない」「変わらないかも」が

「変わる」「必ず変えられる」

と気づけただけでも

だいぶ進歩しています。

食事に関しては、

消費してない、あるいは消費する予定がないのに

食べていたことに気がついたのは本当に大きな一歩です。

必要があるからこそ食べるのであって、

朝昼晩と決められた時間に食べることが正解ではありません。

特に二十代後半くらいからは、

若いころのイメージや習慣にしたがって食べて

太っていく人が多い。

たいしてお腹が空いていないのに食べていたら

確実に脂肪細胞に蓄えられると思って

差し支えありません。

また、腹持ちの良い食材などを知ることも大切です。

すでに間食で気をつけているのはいい。

炭水化物多めのものより、

たんぱく質や脂質が多めのもののほうが腹持ちがいいため、

最終的に一日に摂取する

食物の「量」を抑えやすいんです。

だからダイエットには効果的といえるでしょう。

今日のように食べ過ぎると

あまり意味がありませんが、

食事に関しては体に必要な量と質を把握できるだけで

体脂肪減を加速できますよ。