＃ヒートやってみた ２週間チャレンジ プレカウンセリング（４０代男性編）④
体脂肪率の高い人と体脂肪率が低めの人が同じようにヒートを続けたら、
どちらが体についた脂肪を落としやすいでしょうか。
体脂肪率が高いということは、
脂肪が多くついているぶん必然的に筋肉が少なくなります。
そのカラダで運動をすると「少ない筋肉で多くの脂肪を動かす」ことになるため動作の負荷は上がり、キツくなる。
そのぶんだけエネルギーはたくさん消費されるでしょう。
逆に体脂肪率が低めの人は、脂肪という重りが少ないぶん身軽なため、
同じ動きをしても負荷は低くエネルギー消費も抑えられます。
何より脂肪を落とす余地の少ない体を、さらに絞るのは困難でしょう。
ということは体脂肪率が低めの人がヒートを実践して
きちんと脂肪が落ちれば、
誰でも余計な脂肪をガンガン燃やして落とせることを証明できるはず。
こんな経緯で、体脂肪率が平均よりやや低めの
中年男性デスクワーカーに２週間試してもらい、
ヒートの効果を検証することにしました。
さて、結果はいかに！
（③からの続き）
４０代男性
腹筋は、あまり苦手意識がないんです。
テレビを見ながらでもできますし、なじみのある種目というか。
部活でもよくやらされていましたし。
岡田先生
Oさんの得意種目ですね。
そういうのがあると、ずいぶんやりやすくなります。
運動習慣のない人は特に、
得意な種目があるだけで継続しやすくなりますから。
全部苦手だと、なかなかつらいものがありますもんね。
４０代男性
そうそう、そうなんです。
たった４分ですが、気持ちがラクになるというか。
少しだけ気楽に始められるというか。
岡田先生
苦手なことだけやるのはつらいですよ。
その先に素晴らしい果実があったとしても、
なかなか踏み出せない。
ダイエットを失敗する人の多くは、
ここでつまづくことも多いと思います。
動作に関して言うと、
胸椎や腰椎（胸や腰のあたりにある背骨）の動きの悪い人は
体を丸める動作がうまくできなくて
なかなか体を起こせないようです。
お腹が出て邪魔している人でなくても、
意外とうまく腹筋運動ができない人はいますね。
では、ちょっとやってみて頂けますか。
４０代男性
はい、やってみます！
岡田先生
お、動きはわりといいですね。
Oさん、いいところを最後に持ってきましたか。
ただ…。
４０歳男性
ただ？
岡田先生
これくらい筋力があるんだったら、
あと２割は早くできるでしょう。
せっかく強い部位が成長するためのチャンスをフイにしています。
もったいないですよ。
時間イコール命。
できるだけ無駄は省きましょう。
４０代男性
…自分ではできているつもりだったんですが、
ただ時間を計ってやっているだけだと、
最大の効果を得るのは難しいみたいですね。
DVDのモデルの動きを、しっかり見ながらやってみます。
今からでも間に合いますか？
岡田先生
もちろんです！
体は、いつでも、いつからでも変えられますから！！
まずは正確に動作することから始めましょう。
同じトレーニングをしているつもりでも、
動作が雑だと効く部位がまばらになってしまうんです。
そうすると、筋肉をつけたい部位の発達を促せなくなります。
はじめはゆっくり少ない回数でいいので、
正確に動くことを意識してみてください。
そのほうが最終的に速くできるようになりますよ。
もちろん体も変わります。
４０代男性
え、なんでですか？
岡田先生
はたらいている筋繊維が太くなり
目に見えて数が増えるのに数か月かかることもあります。
でも、もともとある筋肉が動きが悪くなっていて
それが動くようになるだけなら数日もあれば充分なんです。
４０代男性
確かに、ゼロから「創造」するより、
もともとある筋肉を活かしたほうが動くのもラクそうですね。
岡田先生
今回のプログラムに紹介した種目は、
きちんとできさえすれば
必ず高い効果を得られるものばかりです。
しかも全身まんべんなく強くなります。
例えばプッシュアップバックキックは、
ひざをついて、すばやく行うことで、
消費カロリーを稼ぎつつ、
ベースとなる筋力をつけられる工夫をしています。
もちろん、ある程度以上の回数をこなせば
体が熱くなって脂肪燃焼モードが続くという
ヒートの効果も高められます。
さらに脚を上げる動作で脚を完全には休ませず、
普段あまり使うことのない背面の筋肉にも効かせることまで考えました。
ですから、きちんとした動きさえできるようになれば、
弱った体だってずいぶん早く強くなりますよ。
もちろん体脂肪も落ちていきます。
筋肉をつけることに比べたら、
脂肪を落とすなんて本当に簡単ですから。
４０代男性
おお！
希望が湧いてきました！
ありがとうございます。
では２週間、頑張ってみます！
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