本書を実践くださった方から、うれしい声が届きました！

結果身長178cm 体重83kg→75kg(-8kg)

体脂肪率24%→16%(-8%)

夜の入浴前に毎日体重と体脂肪を測定朝起きてすぐ(登校前に余裕があれば)軽いトレーニングを1セット (HIITベーシック)、夕飯の前にHIIT(がっつりHIIT8＋プランク)を２セット、毎日行ったそう。

始めたきっかけは、大学受験のための予備校通いで顔が丸くなってきていたのとお腹が出てきていたのが気になっていたからだとか。これまでにない太り方で危機感を覚えるほどだったのが、どんな変わり方をしたのでしょうか。

HIITスタート時 83kg (8月)

1週目 81.5kg

2週目 79.9kg

3週目 78.8kg

4週目 78.25kg

最初の１か月で５キロ減！

１か月で全体重の５％以上減量すると筋肉も落ちやすくリバウンドしやすいのですが、それよりやや速いペースです。でもHIITでしっかり全身の運動をしているので、筋肉を落とさず脂肪を燃焼する状態をキープできています。

学生時代に運動をしていたので、予備校通いで鈍ってる体を動かせるのが楽しくてきつさはなかったそう。サボる日はなかったが、疲れた日や体調があまり優れない日はプランクのみにしたりしたことが継続の秘訣かもしれません。やり方次第、ですね。

5週目 77.92kg

6週目 77.55kg

7週目 76.63kg

8週目 76.90kg

体重は１キロ減ですが、筋肉がついてきたトレーニングを始めて筋肉が大きくなったことを実感できるまでに１〜２か月かかると言われています。この時期は体脂肪が減っても筋肉が増えるため、体重は減りにくいもの。こういうときに力を発揮するのが、見た目の変化です。背中の脂肪が落ちて腹が凹んできたこともはっきりわかるようになった、とのことでした。

9週目 76.0kg

10週目 75.6kg

11週目 75.2kg

食事にも気を遣うように体の変化は、生活にもいい変化をもたらします。食事も、できる範囲で見直し。ランチをパンとジュースから鶏肉サラダとコーヒーに変更。余計な糖質を摂らなくなると、血糖値の乱高下がなくなりインスリンによる脂肪の合成にストップをかけられます。以前は考えていなかった、夕飯の白米の量を少し減らし、そのぶん野菜を増やすことにもチャレンジ。体に対してポジティブに向き合えるようになりました。

家族や友人から「やせた？」と聞かれることが増えたとか。こういう一言が、やる気にもつながりますよね！

2017.01