ヒートで体脂肪を削る代表的な種目の一つが、マウンテンクライマーです。
「腕立て伏せ」の姿勢をつくり、足を前後にすばやく動かします。

ラン二ングを取り入れたヒートは
動作を覚えることもないこともあり、
心拍数を一気に上げられエネルギー消費も稼ぎやすいメリットがあるのですが、
屋内で実践するのが難しいというデメリットも。
それに近い効果を部屋の中でも得られる点で、この種目は優れています。

『HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング』に紹介した
マウンテンクライマーは一味違い、
カラダの下だけで足を動かすのではなく
踏み出した足をカラダの外側につきます。
こうすることで
１回ごとの動きが大きくなって関節の可動域が広がり
しかもエネルギー消費量が増すのです。

もちろんキツくはなりますが（苦笑

マウンテンクライマーは
多少の運動習慣がある人が
がっつり体脂肪を削るためのメニューに登場する
エクササイズです。
脚の回転を上げれば上げるほど
筋肉が刺激され
脂肪が使われる量も増すので
カラダに自信のある方は２０秒間に何回できるか
チャレンジしてみてもいいかもしれません。

ただし、あまり無理をするとカラダに負担がかかるので
トライするときはストレッチやウォームアップを
忘れずに。

運動習慣のない人向けのエクササイズも
たくさん紹介しているので
カラダに自信を取り戻したい方は
そちらをお試しくださいね。

2016.05