＃ヒートやってみた　２週間チャレンジ（４０代男性編）１４日目

14日目（水曜日）

なんだか最近、ベルトを締めにくいと思っていたら

どうやらウエストが細くなった様子。

写真だと分かりにくいが、拳が１つ以上入るようになった。

ウエストを普段測っていないため数字が示せないのは残念だが、

かなり細くなったようだ。

それと去年までは、

少しでも冷房が強いと寒くてフリースジャケットを

羽織っていたが、

そんなことはしなくて済むようになった。

体がポカポカするので平熱が上がっているのかもしれない。

体調を崩しにくくなった気がする。

夜に４分間、全力で４分間のヒートベーシックプログラムを１セット行う。

昨日の腕立て伏せ系の種目、

プッシュアップバックキックで

張り切ってスピードを上げすぎたか、

胸の筋肉が少し痛む。

スライドスクワットはスピードを上げても物足りないため、

カバンを持ってやってみた。

何か持つだけで、

全然疲れ方が違うのはおもしろいと思った。

トレーニングが習慣化できる人は、

こういう変化を楽しめるんだろう。

体が少しずつでも変化するのは気分がいい。

 朝は会議のため早めに出社し、煮卵を１個。

体が甘みが欲していたので玄米ブランも１枚かじる。

きちんとしたエビデンスのないネット情報だから、

どこまで信頼できるかわからないが、

ゆで卵は１個１００kcal以下で、消化にその多くのエネルギーを消費するらしい。

少量で満腹感も得られるのに、さらに食べても「なかったこと」に

できるとしたら、恐ろしい食材だ。

 昼は、定食屋で焼肉定食を食す。

朝、タンパク質を摂るようになってから、

ご飯を大盛りにしなくても大丈夫になってきた。

同じグラム数なら、ご飯やパンよりタンパク質豊富なもののほうが

圧倒的にお腹は空きにくいことがわかってからは

「大盛りじゃないと足りない」というプレッシャーがなくなった。

 ヒートで運動習慣と

おもに寝ているあいだの脂肪燃焼習慣がついたからかもしれないが、

長年続けた「大盛り」至上主義の食生活が

無理なく変わっていったのは、とても不思議だった。

間食では、アーモンドとチョコレートをいただく。

アーモンドは、つい食べ過ぎてしまいがちなのが困ったところ。

まあ、これくらいは許容しようと思う。

 夜は、間食でアーモンドをたくさん食べたからか、

お腹が空かず。

納豆ご飯を少々で充分満足できた。

岡田先生コメント

最初の１週間は、あまりにもいい加減でしたが（笑

後半の１週間は運動も食事も

体にいい行動がしっかりと継続できています。

心が変わってきたのでしょう。

こうなると必ず結果がついてきて、

どんどんおもしろくなってくるもの。

ぜひ、これからもボディメイクを楽しんでください！