＃ヒートやってみた　２週間チャレンジ（４０代男性編）２日目

２日目（金曜日）

昨晩、頑張りすぎたからか背中が少し痛む。

始めたばかりで体が慣れていないのに

運動後のストレッチをしなかったのも

よくなかったのかもしれない。

背中が筋肉痛なんて、いつ以来だろうか。

というわけで朝、布団の上で胸と背中を軽くストレッチ。

「毎日やらなくても勝手に脂肪を消費してくれる」という話を信じ

今日のトレーニングはお休みしてみた。

日中も少し体温が上がっている感じがするので

脂肪燃焼モードになっている実感があるのがいい。

昨晩の夕食が深夜だったので、今日は朝食抜き。

というか、まったくお腹が空かず食べられない。

昼は、野菜不足を気にしてタンメン大盛りに。

大盛りにしないと、おやつを食べ過ぎてしまうのが心配で…。

夜は会食で、鉄板焼きを食す。

こちらも最近、野菜をあまり摂っていないのが気になって

野菜中心にした。

ビール３杯。

締めのお好み焼きをビールで流し込んだのがまずかったのか、もたれ気味に。

さすがに、お好み焼きのおかわりはやめておく。

岡田先生コメント

「野菜さえ食べればヘルシー」という考えは、

早くやめるべきです。

今日の食事で全体的に不足しているのは、

筋肉の材料になるたんぱく質。

せっかく体が痛むくらいのトレーニングをしても、

筋肉を修復したり大きくしたりするための材料が無ければ

代謝のいい体になっていきません。

昼は大盛りをやめて、まず魚か肉を食べるべきでしょう。

卵、冷奴などからでも構わないので、

とにかく体に必要なものを意識することが大切です。

夜も同じで、炭水化物と野菜、ビールでは糖質が多すぎでしょう。

いつも、このペースで食べているとしたら

ヒートをしたぶん消費エネルギーが上がるので

もちろん脂肪は落ちやすくはなりますが

さらに食材の選び方に気を遣うだけで、

その変化をずいぶん加速できますよ。